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走步锻炼  

2016-01-15 16:49:09|  分类: 健美锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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坚持走步锻炼

走步锻炼 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式。行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

坚持有规律的健走,可有效锻炼身体各部位:

背部---能有效加强背肌的力量。

头脑---能促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部---能增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

腿脚---能明显增强腿脚、骨骼和肌肉的力量。

一周步行三小时以上,可以降低35-40%的患心血管疾病风险。

一周三天,每天步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上,对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

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1.步行能增强心脏功能,使心跳慢而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,使关节灵活。

4.步行能增强消化腺分泌,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。有测试表明:一周步行三次,每次一小时,连续4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应灵敏,视觉和记忆力均占优势。

6.步行可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时,以轻快的步伐散步15分钟,即可缓解紧张,稳定情绪。

7.坚持定时步行,可消除心脏缺血症状或降低血压,缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

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9.步行能减少腹部脂肪的积聚,保持形体美。

10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生(过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病)。

12.步行还可以强健身体,提高身体免疫力,延年益寿。



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